dzień dobry

[...] musialbym sie nauczyc. Narazie nie mam jak robic wznosow tulowia 4. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC 4X 12,10,10,8 5. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4X 12,10,10, 8 III dzień : BARKI I PRZEDRAMIONA (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI [...]

[...] podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt) Wiosłowanie stojąc (dynamicznie) Rwanie z kolan Przysiad wykroczny Wyciskanie zza [...]

Witam!!!! Krotka historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. [...]

[...] 2 8,6 Spięcia z obciążeniem 2s 8,6 B wiosłowanie pół-sztanga 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 10 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 8 dzień dobry 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 7 Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania -zarzut sztangi na wysoko 1s 6 wyciskanie hantli na skosie(+) 3s 8,6,4 [...]

Dzień dobry. :) Zaznaczam, że jestem dosyć świeży na tym forum. Nie wiem jak funkcjonuję owe forum, lecz mam nadzieję, że znajdą się 'Bosy' i mi pomogą. Przeglądając zagraniczne fora, zauważyłem, że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, [...]

[...] x 10,8,8,6 powtórzeń 3) Sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za głową 4 serie x 10,8,8,6 potworzeń 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie x 15 powtorzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami [...]

[...] takie mam. odnośnie "MISKI" nie mogę fizycznie edytować ilości gram mimo że klikam na to (nic się nie dzieje jak klikam na ilości)więc podaję uproszczony przykładowy 1 dzień diety zrobiony trochę innym sposobem. Przepraszam że tak ubogo, ale na chwilę obecną tylko to się dało zrobić. [...]

Witam, wracam do formy po polrocznej kontuzji(peknieta rzepka,srodstopie i nadgarstek) i rzuceniu palenia (waga skoczyla z nabitego 87kg na sflaczale 102, po 2 miesiacach mam 92 jako takie). Wczesniej robilem 2 lata split, przerwa na kontuzje i rok FBW ze sprzetem, teraz chcialbym sprobowac czegos innego- treningu w domu. Dysponuje meblami, [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (5kg) 6. Podciąganie sztangi do brody 3x8 (20kg) III. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 (10kg) 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 (20kg) 3. „dzień dobry" 3x8 (20kg) 4. Martwy ciąg 3x8 (30-40kg) IV. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 (20kg) 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8 [...]

[...] - unoszenie gryfu lekko łamanego do brody (3 serie piramida) - drążek podciąganie szerokim nachwytem - raz do karku, raz brodą za drążek - staram się zmieniać co tydzień (tutaj max) - prostowanie ramion ze sztangą tył/przód - odwrotnie niż podciąganie. (staram się tak dobierać żeby było 4 ćwiczenia na trening) środa: (triceps, biceps) [...]

Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]

[...] ładowań. Za to w ciągu tygodnia możemy sobie pozwolić na trochę więcej węgli, więc nie ma za czym płakać. Obliczanie zapotrzebowania na kalorie Nie muszę wspominać, ze na dzień dobry obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (w naszym przypadku 1,1 ; 1,2 ; 1,3 ; 1,4 - w przypadku herosów). Można również [...]

1. powyżej 24 miesięcy 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - [...]

[...] obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 czerwca może trochę krócej zależy jak egzaminy bedą szły :P. o to mój plan który już umieściłem do poprawy i oceny w [...]

[...] bardzo dobry, badania również na to wskazują 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: rosną Dzień dobry, jestem 3 tydzień na cyklu (swoim pierwszym) e5d testosteron enan w ilości 250mg = 1ml. Siła rośnie, na jakieś efekty z masą trzeba poczekać (dopiero 3 tydzień), samopoczucie 10/10 (od [...]

Dzień dobry, Piszę ponieważ niedługo kończę aeroby i chciałbym zacząć budować czystą masę. Moim celem jest uzyskanie około 6-10 kg. Dlatego nadsyłam plan ,który najpewniej podlega weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] 3x9 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 3x9 Pompki na poreczach 3x12 Dzien II Plecy Wioslowanie sztanga 3x12 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x9 Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] za pomocą jakiś suplementów to bym nie chciał, wolałbym wpierdzielać dużo jakiegoś twarogu. Co ważne, mam nadciśnienie. Jestem uzależniony od słonecznika. I to chyba tyle na dzień dobry. 2. Dzisiejszy dzień. Tak sobie napiszę co dziś zrobiłem, nie wiem, jakaś podstawa, a może niepotrzebnie. Na skakance 300 razy skakałem sobie, 300 brzuszków, [...]